Mãn kinh là quy luât của tự nhiên mà bất kì người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Một lối sống lành mạnh, chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ góp phần giảm bớt hoặc ngăn ngừa một số tình trạng khó chịu khi ở giai đoạn này. Vậy phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn uống gì để tốt cho sức khỏe trong giai đoạn này. Cùng Đức Thịnh Đường tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Tiền mãn kinh nên ăn uống gì?
Ở giai đoạn này, các chị em nên ăn đa dạng các nhóm thực phẩm tốt và cần thiết cho cơ thể.
Bổ sung canxi
Các thực phẩm nhiều canxi như sữa, cá có xương, bông cải xanh, các loại đậu. Mức canxi cần bổ sung mỗi ngày khoảng 1.200 miligam.
Tăng cường chất sắt
Các thực phẩm chứa nhiều chất sắt. Ví dụ như thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại hạt, và các sản phẩm ngũ cốc bổ sung. Lượng chất sắt cần bổ sung mỗi ngày là 8 miligam.
Ăn đủ các chất xơ
Ưu tiên các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Ví dụ như bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, trái cây tươi và rau quả, đặc biệt là bông cải xanh. Việc bổ sung chất xơ làm tăng mức độ estrogen bảo vệ giúp chống ung thư vú.
Uống đủ nước
Uống tối thiểu 1,5 lít – 2 lít nước mỗi ngày. Việc này sẽ đáp ứng đủ cho việc tuần hoàn, bài tiết, tiêu hóa của cơ thể.
Bổ sung các chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh như omega 3, omega 6 được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá trích,.. Các chất béo này giúp làm giảm tần suất các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm của phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh.
Cắt giảm các thực phẩm có chứa nhiều chất béo có hại
Chất béo bão hòa làm tăng cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Chất này có nhiều trong thịt mỡ, sữa nguyên chất, kem và phô mai. Lưu ý đến chất béo chuyển hóa có trong dầu thực vật, món nướng và bơ thực vật. Đây cũng là loại làm tăng cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim.
Hạn chế sử dụng nhiều đường và muối
Việc sử dụng nhiều natri trong chế độ ăn uống dẫn đến việc huyết áp cao. Ngoài ra, phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh nên tránh các loại thực phẩm hun khói, thịt muối và nướng. Vì chúng có hàm lượng nitrat cao làm tăng nguy cơ ung thư.
Các thực phẩm nên kiêng ăn ở tuổi tiền mãn kinh
Ngoài các thực phẩm nên ăn, cũng có một số thực phẩm các chị em cần kiêng trong giai đoạn tiền mãn kinh. Đó là
Các thực phẩm nhiều đường và carb tinh chế
Tình trạng bốc hỏa ở phụ nư tiền mãn kinh có liên quan đến lượng đường trong máu cao, kháng insulin. Những thực phẩm chứa lượng đường cao làm tăng lượng glucose nhanh chóng. Càng chế biến nhiều thì tác dụng đối với lượng đường trong máu càng rõ rệt. Do đó, hạn chế ăn bánh mì trắng, bánh quy giòn và đồ nướng. những thực phẩm này có thể làm tăng các cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh.
Đồ uống có cồn và cafein
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cafein và các đồ uống có cồn có thể làm tăng mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, nó còn gây rối loạn giấc ngủ trong khi phụ nữ thời kỳ mãn kinh gặp khó khăn khi ngủ. Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng rượu và cafein trước giờ ngủ.
Thức ăn cay
Các thực phẩm cay sẽ làm gia tăng các cơn bốc hỏa và mức độ lo lắng đặc biệt với các chị em có thể trạng kém. Vì vậy, cần tránh những thực phẩm cay trong chế độ ăn để giảm các triệu chứng trong thời kì mãn kinh.
Thực phẩm nhiều muối
Các thực phẩm nhiều muối sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh huyết áp, tim mạch. Vì vậy, các chị em cũng nên loại bỏ các thực phẩm có chứa nhiều muối trong chế độ dinh dưỡng của mình.
Kết luận
Qua bài viết trên đây, Đức Thịnh Đường đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tiền mãn kinh nên ăn uống gì? Hi vọng những thông tin trên đây hữu ích với bạn. Nếu bạn hay người thân của mình đang gặp phải tình trạng này, hãy động viên, chia sẻ và lắng nghe họ nhiều hơn nhé!
Nếu bạn cần giải đáp vấn đề liên quan đến viêm họng hãy nhanh tay liên hệ với Nhà thuốc Đức Thịnh Đường qua Fanpage hoặc website của chúng tôi ngay nhé. Tham khảo các sản phẩm thuốc điều trị tiền mãn kinh của chúng tôi.
NHÀ THUỐC ĐÔNG Y GIA TRUYỀN ĐỨC THỊNH ĐƯỜNG
- Website: www.ducthinhduong.com
- Địa chỉ Hải Phòng: 8/5/47 phố Lê Lai, Ngô Quyền, Hải Phòng
- Hotline: 0225.3826.056/ 0966.898.161
- Địa chỉ Hà Nội: 32/12 phố Văn Phú, Hà Đông