Mất ngủ không chỉ gây ra sự khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe. Bên cạnh việc dùng thuốc, các bác sĩ thường khuyến nghị người bệnh nên điều chỉnh lại thói quen sinh hoạt, xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để cải thiện giấc ngủ. Thậm chí, với những trường hợp mất ngủ nhẹ, việc thay đổi lối sống có thể là giải pháp hiệu quả. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây mất ngủ và cách cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên.
Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ
Mất ngủ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, có thể kể đến như:
Nguyên nhân do tâm lý
Nguyên nhân tâm lý đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc gây ra tình trạng mất ngủ. Khi tâm trí không được thư giãn, luôn trong trạng thái căng thẳng, lo lắng. Não bộ sẽ hoạt động quá mức. Khiến việc chìm vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Căng thẳng, áp lực cuộc sống là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất ngủ. Áp lực công việc, học tập, các vấn đề gia đình, mối quan hệ… đều có thể khiến bạn trằn trọc, khó ngủ. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cortisol. Một loại hormone gây căng thẳng, làm tăng nhịp tim, huyết áp và gây khó ngủ.
Ngoài ra, các rối loạn tâm lý như trầm cảm, lo âu cũng là những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Người bị trầm cảm thường có cảm giác buồn chán. Mất hứng thú với mọi thứ, khó tập trung. Và thường xuyên thức giấc vào nửa đêm. Còn đối với những người mắc các rối loạn lo âu. Những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng về tương lai sẽ khiến họ khó lòng có được giấc ngủ ngon.
Một số nguyên nhân tâm lý khác gây mất ngủ có thể kể đến như:
- Rối loạn căng thẳng sau chấn thương: Những trải nghiệm đau buồn, mất mát có thể gây ra rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Dẫn đến khó ngủ, ác mộng.
- Rối loạn ám ảnh cưỡng chế: Những suy nghĩ ám ảnh và hành vi lặp đi lặp lại có thể khiến người bệnh khó ngủ.
- Rối loạn lưỡng cực: Sự thay đổi tâm trạng thất thường giữa hưng cảm và trầm cảm cũng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ.
Nguyên nhân do bệnh lý
Nguyên nhân do mắc các bệnh mãn tính khác là một trong những yếu tố hàng đầu gây mất ngủ. Các bệnh lý như tim mạch, hô hấp, tiêu hóa, xương khớp, thần kinh… đều có thể gây ra các triệu chứng khó chịu, khó thở. Khiến cơ thể không thể thư giãn và đi vào giấc ngủ sâu. Cơn đau âm ỉ, các cơn ho về đêm, khó thở, các vấn đề về đường tiết niệu… đều là những tác nhân trực tiếp ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài ở người bệnh mãn tính.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, người bệnh cần tập trung vào việc điều trị các triệu chứng gây khó chịu liên quan đến bệnh mạn tính. Khi các triệu chứng này được kiểm soát hiệu quả, tình trạng mất ngủ thường sẽ thuyên giảm. Tuy nhiên, đối với những trường hợp mất ngủ kéo dài, việc kết hợp điều trị cả bệnh nền và rối loạn giấc ngủ là rất cần thiết.
Nguyên nhân do yếu tố môi trường xung quanh
Những yếu tố bên ngoài có thể là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Thậm chí mất ngủ. Ví dụ, nếu phòng ngủ của bạn gần công trường đang thi công, quán karaoke, hoặc đường cao tốc, tiếng ồn từ các phương tiện làm việc suốt ngày đêm có thể gây cản trở giấc ngủ. Nhiều người đã đến khám vì mất ngủ do nhà họ nằm sát khu vực xây dựng. Gây ra tiếng ồn liên tục. Nếu không có biện pháp cách âm, họ có thể gặp khó khăn trong việc ngủ. Và tình trạng này nếu kéo dài có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính.
Ngoài ra, một phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, không sạch sẽ, hoặc ánh sáng không phù hợp cũng có thể gây khó ngủ. Phòng ngủ cần phải thông thoáng, sạch sẽ và thoải mái. Với ánh sáng đèn ngủ vừa phải để tránh gây chói mắt, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Một số người còn cho rằng thay đổi thời tiết có thể gây khó ngủ. Nhưng thực chất, sự thay đổi này thường làm tái phát các bệnh lý mạn tính hoặc cấp tính. Thời tiết cũng có thể ảnh hưởng đến phòng ngủ. Như những ngày nồm ẩm, mưa nhiều, hoặc quá nóng, lạnh, làm tăng nguy cơ mất ngủ.
Vệ sinh giấc ngủ giúp cải thiện tình trạng này
Những nguyên tắc cơ bản của vệ sinh giấc ngủ:
- Giữ giờ giấc đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái.
- Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh: Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng trước khi ngủ.
- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ.
- Điều chỉnh chế độ ăn uống: Hạn chế ăn uống quá no, đồ uống có caffein, rượu bia trước khi ngủ.
- Thư giãn trước khi ngủ: Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm.
- Tạo thói quen thư giãn: Tập trung vào hơi thở, thiền hoặc yoga để giảm căng thẳng.
Những điều cần tránh:
Ngủ trưa quá lâu
Ngủ trưa quá lâu, đặc biệt là vượt quá 1 tiếng. Có thể gây ra nhiều tác hại không ngờ tới cho sức khỏe. Việc ngủ quá nhiều vào ban ngày có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học. Khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Gây ra tình trạng mất ngủ kéo dài. Ngoài ra, ngủ trưa quá lâu còn làm giảm khả năng tập trung. Khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi thức dậy. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ngủ trưa quá nhiều có liên quan đến việc tăng cân, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường. Và thậm chí là sa sút trí nhớ. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe, bạn nên ngủ trưa vừa đủ. Khoảng 20-30 phút là tốt nhất.
Lạm dụng chất kích thích
Sử dụng chất kích thích như cà phê, trà, nước ngọt có ga, thuốc lá và các loại đồ uống có cồn trước khi ngủ là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Caffeine và nicotine là hai chất kích thích mạnh. Làm tăng nhịp tim, huyết áp và hoạt động của não bộ, khiến cơ thể khó đi vào trạng thái thư giãn để ngủ. Cồn ban đầu có thể gây buồn ngủ nhưng lại làm gián đoạn giấc ngủ sâu. Bạn sẽ thức giấc vào nửa đêm và khó ngủ lại. Việc lạm dụng chất kích thích không chỉ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn gây hại cho sức khỏe tổng thể. Đặc biệt là hệ thần kinh và tim mạch.
Kết luận
Mất ngủ, dù là do tuổi tác, căng thẳng hay bệnh lý, đều có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống. Nếu tình trạng này kéo dài, chất lượng cuộc sống của bạn sẽ giảm sút nghiêm trọng. Đồng thời tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính. Vì vậy, việc tìm hiểu và điều trị nguyên nhân gây mất ngủ là vô cùng quan trọng.
Nếu bạn cần giải đáp vấn đề liên quan đến thần kinh hãy nhanh tay liên hệ với Nhà thuốc Đức Thịnh Đường qua Fanpage hoặc website của chúng tôi ngay nhé.
NHÀ THUỐC ĐÔNG Y GIA TRUYỀN ĐỨC THỊNH ĐƯỜNG
- Website: www.ducthinhduong.com
- Địa chỉ Hải Phòng: 8/5/47 phố Lê Lai, Ngô Quyền, Hải Phòng
- Hotline: 0225.3826.056/ 0966.898.161
- Địa chỉ Hà Nội: 32/12 phố Văn Phú, Hà Đông