Biết cách chăm sóc gan khoẻ mạnh là điều vô cùng cần thiết vì gan gà cơ quan nội tạng lớn thứ hai,đảm nhận nhiều chức năng quan trọng. Thật đáng báo động khi có đến 80% người bị viêm gan không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu. Hãy cùng Đức Thịnh Đường khám phá 7 bí quyết đơn giản để bảo vệ lá gan tốt và ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như xơ gan, ung thư gan.
Chăm sóc gan là gì?
Chăm sóc gan không chỉ là việc chữa bệnh. Đó còn là hành trình xây dựng một cuộc sống khỏe mạnh. Việc duy trì một lối sống lành mạnh không chỉ giúp gan hoạt động tốt mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Các vấn đề bệnh lý về gan rất phổ biến nhưng triệu chứng thường khó phát hiện. Các dấu hiệu tổn thương có thể không xuất hiện trong giai đoạn đầu. Do đó, khi người bệnh đi khám, bệnh gan đã tiến triển đến giai đoạn muộn với nhiều biến chứng nghiêm trọng. Thậm chí không thể điều trị dứt điểm.
Tuy nhiên, gan có khả năng tự tái tạo, tổn thương dưới 25% có thể tái tạo hoàn toàn. Tổn thương lớn hơn vẫn có khả năng tái tạo nhưng không đạt được kích thước như ban đầu. Đó là lý do tại sao việc xây dựng thói quen, lối sống sinh hoạt lành mạnh có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe gan.
7 Cách chăm sóc gan bài bản, dễ dàng thực hiện
Sức khỏe của gan phụ thuộc rất lớn vào những lựa chọn hàng ngày của bạn. Thay vì tìm kiếm những phương pháp giải độc nhanh chóng, hãy tập trung vào việc xây dựng một lối sống lành mạnh. Những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt sẽ giúp bạn có một lá gan khỏe mạnh.
1.Tránh xa bia rượu và đồ uống có cồn
Gan giống như một nhà máy lọc. Nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều cồn, gan này sẽ phải làm việc nhiều hơn. Việc uống quá nhiều rượu sẽ khiến gan phải làm việc quá sức. Dẫn đến tổn thương tế bào gan và gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm. Viêm gan do rượu, gan nhiễm mỡ, xơ gan và thậm chí là ung thư gan.
Để bảo vệ gan, hãy tuân thủ nghiêm túc khuyến cáo về lượng rượu tiêu thụ. Không quá một ly/ngày đối với phụ nữ và hai ly/ngày đối với nam giới. Ngoài ra, tránh trộn lẫn rượu và thuốc. Điều này sẽ gây căng thẳng quá mức cho gan của chúng ta.
2. Kiểm soát cân nặng hợp lí
Thừa cân, béo phì là những yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giảm cân có thể làm giảm lượng mỡ tích tụ trong gan. Từ đó ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm như xơ gan và ung thư gan. Các chuyên gia về gan trên thế giới đều khuyến cáo giảm cân là một trong những biện pháp điều trị hiệu quả cho bệnh này. Để giảm cân an toàn và hiệu quả, người bệnh nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh.Bao gồm giàu chất xơ, hạn chế chất béo và đường, cùng với việc tập luyện thể dục đều đặn.
3. Chế độ ăn uống lành mạnh
- Hạn chế ăn các thức ăn giàu năng lượng, các chất béo bão hòa, các loại carbohydrat đã qua chế biến (bánh mỳ trắng, gạo trắng…) và đường.
- Nên bổ sung chất xơ với nguồn cung cấp từ hoa quả tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên cám.
- Nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ, có thể dùng sữa ít chất béo, một lượng nhỏ phô mai.
- Nên sử dụng loại các chất béo không bão hòa đơn hoặc đa có nguồn gốc từ dầu thực vật, các loại hạt và cá.
- Nên uống nhiều nước để đảm bảo cung cấp đủ nước cho các hoạt động chuyển hóa và đào thải chất cặn bã của cơ thể.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập luyện thể dục thường xuyên là một phần không thể thiếu. Các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì thói quen tập luyện aerobic 30-60 phút mỗi ngày. Kết hợp với các bài tập tăng cường sức mạnh 20-30 phút, từ 2-3 lần/tuần.
5.Tiêm phòng vaccine viêm gan virus
Hiện nay, thế giới mới chỉ có vaccine cho virus viêm gan A, virus viêm gan B và chưa có vaccine cho virus viêm gan C. Tuy nhiên, nhờ chiến lược tiêm chủng mở rộng, tỷ lệ nhiễm viêm gan virus B đã giảm rõ rệt, đặc biệt là ở nhóm trẻ em dưới 5 tuổi. Đây là kết quả đáng mừng thể hiện hiệu quả rõ rệt của biện pháp tiêm chủng.
6. Khám sức khoẻ định kỳ
Bệnh gan thường không gây ra triệu chứng. Đó là lý do tại sao nhiều người mắc bệnh trong nhiều năm nhưng không hề hay biết. Cho đến khi phát hiện, bệnh đã tiến triển đến giai đoạn muộn. Vì vậy, biện pháp tối ưu nhất là đi khám sức khỏe định kỳ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Một số xét nghiệm sàng lọc bệnh gan có thể được chỉ định thực hiện bao gồm:
- Xét nghiệm máu: được thực hiện để kiểm tra chức năng gan. Thường chỉ định trong trong quá trình khám sức khỏe định kỳ.
- Xét nghiệm sàng lọc bệnh gan: giúp xác định các dấu hiệu tổn thương gan ngay từ sớm.
7.Tránh tiếp xúc với các độc tố
Gan là cơ quan chính đảm nhận chức năng chuyển hóa và thải trừ các chất ngoại lai khỏi cơ thể. Bản thân các chất này cũng có thể gây tổn thương cho tế bào gan. Một số chất còn có khả năng gây ra ung thư gan. Điển hình như Aflatoxin (độc tố do vi nấm Aspergillus sản sinh ra). Vì thế, thực phẩm bị nấm mốc, đặc biệt là ngũ cốc nên được loại bỏ. Ngay cả khi chế biến ở nhiệt độ cao, aflatoxin vẫn có thể gây hại cho gan.
Kết luận
Mặc dù việc giải độc và làm sạch gan đã trở nên phổ biến, nhưng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy chúng thực sự có tác dụng. Và vì nhiều sản phẩm trong số này không được quản lý theo cách giống như thuốc, nên ít người biết về hiệu quả và tác dụng phụ lâu dài của chúng. Việc chăm sóc gan dựa trên ý tưởng rằng các hóa chất và chất độc liên tục tích tụ trong hệ thống của bạn, nhưng đó là một quan niệm sai lầm.
Thay vì lựa chọn giải độc gan, một lựa chọn an toàn hơn là tập trung vào các lựa chọn và thói quen lối sống lành mạnh. Một số thói quen thân thiện với gan đã được thử nghiệm bao gồm ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và bảo vệ bản thân khỏi các loại thuốc có hại, bệnh gan và độc tố môi trường.
Nếu bạn cần giải đáp vấn đề liên quan đến gan mật hãy nhanh tay liên hệ với Nhà thuốc Đức Thịnh Đường qua Fanpage hoặc website của chúng tôi ngay nhé.
NHÀ THUỐC ĐÔNG Y GIA TRUYỀN ĐỨC THỊNH ĐƯỜNG
- Website: www.ducthinhduong.com
- Địa chỉ Hải Phòng: 8/5/47 phố Lê Lai, Ngô Quyền, Hải Phòng
- Hotline: 0225.3826.056/ 0966.898.161
- Địa chỉ Hà Nội: 32/12 phố Văn Phú, Hà Đông